Woda to najbardziej niedoceniony “suplement” na rynku. A jest darmowa i działa lepiej niż wiele suplementów za setki złotych.
Ile wody potrzebujesz? Ogólna zasada to 30–35 ml na kilogram masy ciała. Dla osoby ważącej 80 kg to ok. 2,4–2,8 litra dziennie. Więcej w upalne dni i podczas aktywności fizycznej.
Co się dzieje, gdy pijesz za mało? Już przy 1% odwodnienia spada koncentracja. Przy 2% odczuwasz zmęczenie i bóle głowy. Przy 3% wydolność fizyczna i umysłowa spada drastycznie. A większość z nas chodzi lekko odwodniona przez cały dzień.
Jak sprawdzić, czy pijesz wystarczająco? Prosty test: kolor moczu. Powinien być jasnożółty lub słomkowy. Ciemnożółty? Pij więcej.
Jak pić więcej wody?
- Postaw butelkę na biurku (jeśli ją widzisz, pijesz)
- Pij szklankę wody zaraz po przebudzeniu
- Dodaj cytrynę, ogórek lub miętę dla smaku
- Ustaw przypomnienia w telefonie
- Jedz dużo warzyw i owoców — zawierają dużo wody
Czy herbata i kawa się liczą? Tak, częściowo. Herbata (bez cukru) nawadnia dobrze. Kawa w umiarkowanych ilościach (2–3 dziennie) nie odwadnia tak bardzo, jak kiedyś sądzono. Ale nic nie zastąpi czystej wody.
